HÁROM PERC ALATT CSÖKKENTHETŐ 13-FÉLE RÁKBETEGSÉG KOCKÁZATA
Egy friss kutatás megállapításai szerint az üléscsökkentés és a mozgásnövelés jelentős hatással bír a rákbetegségek kockázatának csökkentésében. A legfrissebb eredmények alapján, ha legalább 13 különböző daganattípus kockázatát szeretnénk minimalizálni, már elegendő, ha mindössze három percig fel-le futunk a legközelebbi lépcsőkön, vagy 30 percre felállunk az íróasztalunk mellől vagy a kanapéról.
A BMC Medicine című folyóiratban publikált tanulmány szerint e mozgási stratégiák akár hét százalékkal is csökkenthetik bizonyos daganatfajták kialakulásának kockázatát. A kutatók a brit UK Biobank egészségügyi vizsgálatban részt vevő közel 60 ezer személy aktivitási adatait elemezték. Az eredmények azt mutatják, hogy a mozgásformák – legyen szó akár felállásról, sétáról vagy futásról – csökkenthetik a különböző rákos megbetegedések, például a mell-, vastagbél- és tüdőrák előfordulását.
A mozgás és az ülés hatása a rák kockázatára
John J. Mitchell, a University College London Sport-, Mozgás- és Egészségtudományi Intézetének vezető kutatója hangsúlyozta, hogy mindenféle mozgás számít, bár nem egyformán hatékonyan. A kutatás arra is rámutatott, hogy a magyar felnőttek átlagosan közel napi 10 órát töltenek ülve, ami összefüggésben áll a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és más egészségi problémák fokozott kockázatával. Az üléssel töltött idő növeli a rákos megbetegedések valószínűségét is.
Felmerül a kérdés: elegendő csupán felállni, vagy valóban szükséges sétálni, netán fokozni a pulzusszámot? A tanulmány szerint lényeges a mozgás mértéke, hiszen az aktivitás és a rák kockázata közötti kapcsolat nyilvánvalóvá vált. A kutatottság eddigi megközelítései egyes konkrét mozgásformákra összpontosítottak, anélkül, hogy a különböző aktivitásokat összehasonlították volna az egészségi kockázatok szempontjából.
A kutatás módszerei és eredményei
Gépi tanulási algoritmusok segítségével elemezték a résztvevők aktivitásáról gyűjtött adatokat, beleértve, hogy az emberek milyen gyakran állnak fel, és hogy különbséget tegye a könnyed és intenzív mozgások között. A kutatás figyelembe vette azokat a résztvevőket is, akik a Biobankhoz való csatlakozás után nyolc éven belül megbetegedtek valamelyik, a mozgáshiánnyal összefüggésbe hozható 13 daganattípus egyikében.
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a folyamatos üléshez képest már az is csökkenti a rák kockázatát, ha az emberek bármilyen időre felállnak. Azonban ez a stratégia körülbelül feleannyira hatékony, mint a mozgás. A kutatás adatai szerint bármilyen mozgás – még egy rövid, lassú séta is – körülbelül 15 perc alatt ugyanakkora kockázatcsökkentést eredményez, mint 30 perc állás.
A magas intenzitású mozgás, mint például a lépcsőfutás, viszont a leghatékonyabb megoldás, hiszen napi három perc intenzív mozgás ugyanolyan mértékű kockázatcsökkenést generál, mint 90 perc könnyű aktivitás. Emmanuel Stamatakis, az ausztráliai Monash Egyetem kutatási vezetője megjegyezte, hogy a kutatási eredmények azt mutatják, hogy többféle módszer is elérheti a célunkat, miszerint csökkentsük a rák kockázatát.
A kutatás következtetései és jövőbeli irányai
Ha valaki nem képes 90 percet rászánni a sétára vagy mozgásra, elegendő, ha elmegy a legközelebbi lépcsőházhoz, és pár percig felfelé-felé fut. Lora Giangregorio, a kanadai Waterloo Egyetem mozgástudományi szakértője is meglepődött azzal a felfedezéssel, hogy már napi három perc intenzív mozgás is csökkentheti a rák kockázatát. Azonban fontos megjegyezni, hogy a kutatás nem bizonyítja egyértelműen, hogy a megnövekedett mozgás közvetlenül okozza a rák kockázatának csökkenését.
Stamatakis kiemelte, hogy az izmok összehúzódása során különböző biokémiai anyagok szabadulnak fel, amelyek hozzájárulhatnak a rák kialakulásának lassításához. A kutatás jövőbeli folytatása előtt fontos kérdéseket fogalmaztak meg: érdemes-e a mozgást egyetlen alkalommal letudni, vagy jobb azt számos rövidebb szakaszra elosztani a nap folyamán. A kutatás célja, hogy megerősítse az eddigi állításokat: minden mozgás számít, amely segít mérsékelni a napi átlagos 10 óra ülést.
